Horários do Corpo Humano
DESPERTAR: das 7hs às 8hs
DESPERTAR: das 7hs às 8hs
Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. À partir das 6h, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima.
Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e com o pé direito.
ATENÇÃO: Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.
Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e com o pé direito.
ATENÇÃO: Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.
PRAZER: das 9hs às 10hs
A hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu. O prazer
experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é a hora de marcar
uma consulta ao dentista: as endorfinas, que também estão em alta nesse
horário, funcionam como anestésicos naturais.
TRABALHO: das 10hs às 12hs
O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de
curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista,
é retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa.
Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs
desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento certo
para refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.
DESCANSO: das 13hs às 14 hs
A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente a
digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco.
Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.
digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco.
Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.
MOVIMENTO: das 15hs às 16hs
A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempoem que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de
hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não
encontraram uma explicação para o fato.
hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não
encontraram uma explicação para o fato.
RUSH: das 18hs às 19hs
À partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à poluição eao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos. Também é nesse horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico - hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de casa, por exemplo.
PILEQUE: das 20hs às 21hs
Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes
do jantar é bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado
estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.
do jantar é bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado
estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.
SONO: à partir das 20hs...
A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o
corpo a partir das 18h. Mas é as 20hs que aparece o primeiro momento ideal
para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a
cair no sono, fazer amor é uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia
a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.
corpo a partir das 18h. Mas é as 20hs que aparece o primeiro momento ideal
para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a
cair no sono, fazer amor é uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia
a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.
REGENERAÇÃO: das 21hs à 1hs
Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o
pico da produção do hormônio do crescimento, indispensável para a renovação
das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os
conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro.
pico da produção do hormônio do crescimento, indispensável para a renovação
das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os
conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro.
Fonte: Yvan Touitou, Cronobiologista da Faculdade de Medicina Pité-Salpêtrière
