Vamos começar a falar de saúde...

Estava vendo uns sites sobre saúde/musculação e encontrei este texto....
Achei muito interessante a visão deste nutricionista....Mas infelizmente não tem nem o nome e nem de onde ele escreveu... Mas a dica é super válida....não só para mim, mas pra você que esta lendo...já que agora acho que não vou ser mesmo o único que vai ler este Blog...ehehe...


- Dicas sobre Alimentação

1 - Faça refeições com pequeno volume, introduzindo lanchesintermediários para melhor controle do apetite.
2 - Evite frituras, alimentos gordurosos, petiscos e salgadinhos.
3 - Prefira alimentos menos calóricos: carnes magras, peixes de escamas, leite e iogurte desnatados, queijo branco ou ricota.
4 - Procure utilizar temperos leves como cheiro-verde, alho, cebola, limão e sal.Evite catchups, mostarda, maionese e molhos adocicados.
5 - Procure estabelecer horários para as refeições. Evite beliscar o dia todo.
6 - Coma sempre bem devagar, mastigando bem os alimentos.
7 - Procure utilizar alimentação rica em fibras, elas são importantes para o funcionamento de seus instestinos.
8 - Cuidado com os alimentos dietéticos. Eles não devem ser consumidosà vontade. Prefira sempre que puder alimentos naturais não gordurosos.
9 - A melhor opção para refeições intermediárias são as frutas.
10 - Lembre-se: O pão torrado só perde água. A água não tem valor calórico, portanto torradas têm o mesmo valor calóricodo pão fresco.
11 - Modere-se no uso de adoçantes.
12 - Se possivel substitua os cereais refinados por cereais integrais, que são ricos em fibras e demais micronutrientes.Como as vitaminas.
13 - Cuidado com a ingestão regular de destilados, mesmo que em pequenas quantidades.
14 - Substitua, sempre que possivel, alimentos fritos por cozidos ou grelhados.
15 - Ao invés de óleo de soja, prefira girassol ou canola.
16 - A fibra é parte do alimento que não têm valor nutritivo, não é absorvida pelo organismo, não contém calorias e portantonão engorda.
17 - Durante o dia procure ingerir líquidos com frequência ( água, sucos).
18 - Procure comer também, frutas inteiras, não somente sucos.
19 - O teor de açucares nas frutas secas é maior que nas frescas, numa mesma quantidade.
20 - Nunca ingira líquidos em excesso durante sua alimentação.