"Tenho pensamentos que, se pudesse revelá-los e fazê-los viver, acrescentariam nova luminosidade às estrelas, nova beleza ao mundo e maior amor ao coração dos homens." (Fernando Pessoa, em "O Eu Profundo")
"Sei que não sou, nunca fui um writer's writer, um escritor para escritores. Não sou um inovador, não trouxe nenhuma contribuição para a arte do romance. Tenho dito, escrito repetidamente que me considero, antes de mais nada, um contador de histórias."
(Erico Verissimo, Solo de Clarineta II)
terça-feira, agosto 31, 2004
domingo, agosto 29, 2004
BRASIL: País do FUTEBOL?!?!?!? Fala SÉRIO!!! O VOLEI FOI OURO...PARABÉNS GAROTOS!!!!
Só um comentário.....
PARABÉNS ao Volei Brasileiro....
Vocês merecem...GANHARAM TUDO!
PARABÉNS ao Volei Brasileiro....
Vocês merecem...GANHARAM TUDO!
Esta parte do Blog é DOIDA dimais da conta, sô!!!! Palavra-chave: EQUILIBRIO...
Tenho mesmo que fixar estas dicas super legais na cabeça...
É importante!
DECIDA-SE!
Pare de fazer planos e de buscar alimentos, complementos ou medicamentos milagrosos, ginásticas “passivas”, cirurgias, dietas da moda e outras mágicas. Se você quer mesmo entrar em forma, tem que se decidir e não deixar para 2a. feira, depois das férias, ou depois de terminar isto ou aquilo.TEM QUE SER AGORA! Sua saúde já pode estar correndo risco sério. Se não houver esta vontade de decisão de sua parte, esqueça, nem precisa continuar lendo.
PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA E MUDE SEUS HÁBITOS
O ideal seria procurar uma boa academia e fazer musculação, sob a orientação de um professor, mesmo que você esteja muito acima do seu peso. Mas não tem que ser exatamente assim: você também pode simplesmente ir mudando alguns hábitos do cotidiano, como por exemplo:
a) Subir alguns lances de escada sem usar o elevador;
b) Caminhar, deixando o carro em casa, em trajetos curtos.
c) Exercitar alguns agachamentos livres e flexões abdominais antes do banho e, durante o banho, esfregar o corpo vigorosamente com uma esponja ou bucha grande. Isto não só é bom para a pele, como também consome muita energia; se você tomar dois banhos por dia, melhor.
d) Sempre que possível, faça um passeio a pé ou de bicicleta com os amigos, aproveitando os finais de semana, feriados etc. Não é tão difícil, é?
MUITA ÁGUA!
Este nutriente está presente em todos os alimentos, mas deve ser ingerido em grandes quantidades na sua forma pura, ao longo do dia. Este é um hábito que traz infinitos benefícios à saúde e não engorda, pois a água pura não tem calorias. Você vai sentir-se saciado e ingerir menores quantidades de alimentos durante as refeições. Experimente beber uma grande quantidade de água pura uns 30 a 60 minutos antes das principais refeições... Traga sempre consigo uma garrafinha com água para beber no trabalho, no carro, na escola, na academia etc.
E em casa, beba água assistindo TV, lendo, estudando etc. Só evite consumir muita água durante as refeições, para não prejudicar as secreções da digestão
ALIMENTOS FIBROSOS, FONTE DE SAÚDE
Citando o Dr. J.M. Santarém : “Estes nutrientes (fibrosos ) são muito importantes para a saúde, embora não absorvidos pelo organismo, e portanto, não contribuindo com o balanço calórico. As fibras facilitam a absorção dos outros nutrientes, absorvem toxinas liberadas nos intestinos, diminuem a absorção de gorduras e regulam o ritmo do aparelho digestivo.”
Nos alimentos de origem animal (carnes, ovos, leite e derivados), as fibras não estão presentes e sua presença nos produtos industrializados é escassa.
Encontramos as fibras principalmente nas verduras, legumes, frutas, cereais integrais e farelos de cereais.
Assim como a água, as verduras e os farelos de cereais não somam calorias e podem ser consumidos à vontade. Também contribuem com a sensação de saciedade, notadamente se ingeridos antes dos outros alimentos, nas refeições. Se você não aprecia, não se esqueça de que um hábito se cultiva e muitas pessoas que não gostavam, agora adoram as saladas.
Feijoada, picanha, pizza, cerveja, chocolate, bolo etc., nada que eventualmente desperte o seu apetite, está proibido. Apenas, o consumo deve ser controlado. Mesmo não seguindo à risca todas as sugestões acima, você perderá peso, melhorando sua forma e sua saúde.
Os excessos devem ser controlados e as guloseimas, serão colocadas como um “prêmio”.
Se naquela semana você se exercitou todos os dias, seguiu a dieta disciplinadamente e perdeu um ou mais quilos, pode perfeitamente “premiar-se”, saboreando uma picanha ou uma pizza, regada a cerveja, mas sem exageros! Na segunda feira, volte à normalidade.
É importante!
DECIDA-SE!
Pare de fazer planos e de buscar alimentos, complementos ou medicamentos milagrosos, ginásticas “passivas”, cirurgias, dietas da moda e outras mágicas. Se você quer mesmo entrar em forma, tem que se decidir e não deixar para 2a. feira, depois das férias, ou depois de terminar isto ou aquilo.TEM QUE SER AGORA! Sua saúde já pode estar correndo risco sério. Se não houver esta vontade de decisão de sua parte, esqueça, nem precisa continuar lendo.
PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA E MUDE SEUS HÁBITOS
O ideal seria procurar uma boa academia e fazer musculação, sob a orientação de um professor, mesmo que você esteja muito acima do seu peso. Mas não tem que ser exatamente assim: você também pode simplesmente ir mudando alguns hábitos do cotidiano, como por exemplo:
a) Subir alguns lances de escada sem usar o elevador;
b) Caminhar, deixando o carro em casa, em trajetos curtos.
c) Exercitar alguns agachamentos livres e flexões abdominais antes do banho e, durante o banho, esfregar o corpo vigorosamente com uma esponja ou bucha grande. Isto não só é bom para a pele, como também consome muita energia; se você tomar dois banhos por dia, melhor.
d) Sempre que possível, faça um passeio a pé ou de bicicleta com os amigos, aproveitando os finais de semana, feriados etc. Não é tão difícil, é?
MUITA ÁGUA!
Este nutriente está presente em todos os alimentos, mas deve ser ingerido em grandes quantidades na sua forma pura, ao longo do dia. Este é um hábito que traz infinitos benefícios à saúde e não engorda, pois a água pura não tem calorias. Você vai sentir-se saciado e ingerir menores quantidades de alimentos durante as refeições. Experimente beber uma grande quantidade de água pura uns 30 a 60 minutos antes das principais refeições... Traga sempre consigo uma garrafinha com água para beber no trabalho, no carro, na escola, na academia etc.
E em casa, beba água assistindo TV, lendo, estudando etc. Só evite consumir muita água durante as refeições, para não prejudicar as secreções da digestão
ALIMENTOS FIBROSOS, FONTE DE SAÚDE
Citando o Dr. J.M. Santarém : “Estes nutrientes (fibrosos ) são muito importantes para a saúde, embora não absorvidos pelo organismo, e portanto, não contribuindo com o balanço calórico. As fibras facilitam a absorção dos outros nutrientes, absorvem toxinas liberadas nos intestinos, diminuem a absorção de gorduras e regulam o ritmo do aparelho digestivo.”
Nos alimentos de origem animal (carnes, ovos, leite e derivados), as fibras não estão presentes e sua presença nos produtos industrializados é escassa.
Encontramos as fibras principalmente nas verduras, legumes, frutas, cereais integrais e farelos de cereais.
Assim como a água, as verduras e os farelos de cereais não somam calorias e podem ser consumidos à vontade. Também contribuem com a sensação de saciedade, notadamente se ingeridos antes dos outros alimentos, nas refeições. Se você não aprecia, não se esqueça de que um hábito se cultiva e muitas pessoas que não gostavam, agora adoram as saladas.
Feijoada, picanha, pizza, cerveja, chocolate, bolo etc., nada que eventualmente desperte o seu apetite, está proibido. Apenas, o consumo deve ser controlado. Mesmo não seguindo à risca todas as sugestões acima, você perderá peso, melhorando sua forma e sua saúde.
Os excessos devem ser controlados e as guloseimas, serão colocadas como um “prêmio”.
Se naquela semana você se exercitou todos os dias, seguiu a dieta disciplinadamente e perdeu um ou mais quilos, pode perfeitamente “premiar-se”, saboreando uma picanha ou uma pizza, regada a cerveja, mas sem exageros! Na segunda feira, volte à normalidade.
Vamos começar a falar de saúde...
Estava vendo uns sites sobre saúde/musculação e encontrei este texto....
Achei muito interessante a visão deste nutricionista....Mas infelizmente não tem nem o nome e nem de onde ele escreveu... Mas a dica é super válida....não só para mim, mas pra você que esta lendo...já que agora acho que não vou ser mesmo o único que vai ler este Blog...ehehe...
- Dicas sobre Alimentação
1 - Faça refeições com pequeno volume, introduzindo lanchesintermediários para melhor controle do apetite.
2 - Evite frituras, alimentos gordurosos, petiscos e salgadinhos.
3 - Prefira alimentos menos calóricos: carnes magras, peixes de escamas, leite e iogurte desnatados, queijo branco ou ricota.
4 - Procure utilizar temperos leves como cheiro-verde, alho, cebola, limão e sal.Evite catchups, mostarda, maionese e molhos adocicados.
5 - Procure estabelecer horários para as refeições. Evite beliscar o dia todo.
6 - Coma sempre bem devagar, mastigando bem os alimentos.
7 - Procure utilizar alimentação rica em fibras, elas são importantes para o funcionamento de seus instestinos.
8 - Cuidado com os alimentos dietéticos. Eles não devem ser consumidosà vontade. Prefira sempre que puder alimentos naturais não gordurosos.
9 - A melhor opção para refeições intermediárias são as frutas.
10 - Lembre-se: O pão torrado só perde água. A água não tem valor calórico, portanto torradas têm o mesmo valor calóricodo pão fresco.
11 - Modere-se no uso de adoçantes.
12 - Se possivel substitua os cereais refinados por cereais integrais, que são ricos em fibras e demais micronutrientes.Como as vitaminas.
13 - Cuidado com a ingestão regular de destilados, mesmo que em pequenas quantidades.
14 - Substitua, sempre que possivel, alimentos fritos por cozidos ou grelhados.
15 - Ao invés de óleo de soja, prefira girassol ou canola.
16 - A fibra é parte do alimento que não têm valor nutritivo, não é absorvida pelo organismo, não contém calorias e portantonão engorda.
17 - Durante o dia procure ingerir líquidos com frequência ( água, sucos).
18 - Procure comer também, frutas inteiras, não somente sucos.
19 - O teor de açucares nas frutas secas é maior que nas frescas, numa mesma quantidade.
20 - Nunca ingira líquidos em excesso durante sua alimentação.
Achei muito interessante a visão deste nutricionista....Mas infelizmente não tem nem o nome e nem de onde ele escreveu... Mas a dica é super válida....não só para mim, mas pra você que esta lendo...já que agora acho que não vou ser mesmo o único que vai ler este Blog...ehehe...
- Dicas sobre Alimentação
1 - Faça refeições com pequeno volume, introduzindo lanchesintermediários para melhor controle do apetite.
2 - Evite frituras, alimentos gordurosos, petiscos e salgadinhos.
3 - Prefira alimentos menos calóricos: carnes magras, peixes de escamas, leite e iogurte desnatados, queijo branco ou ricota.
4 - Procure utilizar temperos leves como cheiro-verde, alho, cebola, limão e sal.Evite catchups, mostarda, maionese e molhos adocicados.
5 - Procure estabelecer horários para as refeições. Evite beliscar o dia todo.
6 - Coma sempre bem devagar, mastigando bem os alimentos.
7 - Procure utilizar alimentação rica em fibras, elas são importantes para o funcionamento de seus instestinos.
8 - Cuidado com os alimentos dietéticos. Eles não devem ser consumidosà vontade. Prefira sempre que puder alimentos naturais não gordurosos.
9 - A melhor opção para refeições intermediárias são as frutas.
10 - Lembre-se: O pão torrado só perde água. A água não tem valor calórico, portanto torradas têm o mesmo valor calóricodo pão fresco.
11 - Modere-se no uso de adoçantes.
12 - Se possivel substitua os cereais refinados por cereais integrais, que são ricos em fibras e demais micronutrientes.Como as vitaminas.
13 - Cuidado com a ingestão regular de destilados, mesmo que em pequenas quantidades.
14 - Substitua, sempre que possivel, alimentos fritos por cozidos ou grelhados.
15 - Ao invés de óleo de soja, prefira girassol ou canola.
16 - A fibra é parte do alimento que não têm valor nutritivo, não é absorvida pelo organismo, não contém calorias e portantonão engorda.
17 - Durante o dia procure ingerir líquidos com frequência ( água, sucos).
18 - Procure comer também, frutas inteiras, não somente sucos.
19 - O teor de açucares nas frutas secas é maior que nas frescas, numa mesma quantidade.
20 - Nunca ingira líquidos em excesso durante sua alimentação.
Outra do Poeta...
Nossa, esta poesia de Vinicius de Moraes é sensacional. Maravilhosa...Mas pouco lida e vista...
Espero que goste!
Abraços...
Esdras
Acontecimento
Haverá na face de todos um profundo assombro
E na face de alguns, risos sutis cheios de reserva
Muitos se reunirão em lugares desertos
E falarão em voz baixa em novos possíveis milagres
Como se o milagre tivesse realmente se realizado
Muitos sentirão alegria
Porque deles é o primeiro milagre
Muitos sentirão inveja
E darão o óbolo do fariseu com ares humildes
Muitos não compreenderão
Porque suas inteligências vão somente até os processos
E já existem nos processos tantas dificuldades...
Alguns verão e julgarão com a alma
Outros verão e julgarão com a alma que eles não têm
Ouvirão apenas dizer...
Será belo e será ridículo
Haverá quem mude como os ventos
E haverá quem permaneça na pureza dos rochedos.
No meio de todos eu ouvirei calado e atento, comovido e risonho
Escutando verdades e mentiras
Mas não dizendo nada.
Só a alegria de alguns compreenderem bastará
Porque tudo aconteceu para que eles compreendessem
Que as águas mais turvas contêm às vezes as pérolas mais belas.
in Poesia completa e prosa: "Poesias coligidas"
Espero que goste!
Abraços...
Esdras
Acontecimento
Haverá na face de todos um profundo assombro
E na face de alguns, risos sutis cheios de reserva
Muitos se reunirão em lugares desertos
E falarão em voz baixa em novos possíveis milagres
Como se o milagre tivesse realmente se realizado
Muitos sentirão alegria
Porque deles é o primeiro milagre
Muitos sentirão inveja
E darão o óbolo do fariseu com ares humildes
Muitos não compreenderão
Porque suas inteligências vão somente até os processos
E já existem nos processos tantas dificuldades...
Alguns verão e julgarão com a alma
Outros verão e julgarão com a alma que eles não têm
Ouvirão apenas dizer...
Será belo e será ridículo
Haverá quem mude como os ventos
E haverá quem permaneça na pureza dos rochedos.
No meio de todos eu ouvirei calado e atento, comovido e risonho
Escutando verdades e mentiras
Mas não dizendo nada.
Só a alegria de alguns compreenderem bastará
Porque tudo aconteceu para que eles compreendessem
Que as águas mais turvas contêm às vezes as pérolas mais belas.
in Poesia completa e prosa: "Poesias coligidas"
sábado, agosto 28, 2004
Sábado à noite em casa...Escrevendo pro meu Blog...
ai ai ai....sábado chegou...e eu aqui em casa...mas tudo bem...
Como diz Lulu Santos : " Sábado à noite tudo pode mudar..."
E está mudando mesmo pra mim. Uma hora desta estava por ai tonto, cheio da cerva, entrando em alguma boite ou coisa parecida. Pensava que sábado é igual a bagunça e pegação geral.
Acho que estou revendo meus conceitos. Sabe, é muito bom ficar sozinho de vez em quando. No silêncio de você mesmo. Sabe como é?!?!? Eu estou tentando... descobrindo...Estou levando uma vida sem qualidade e sem respeito comigo mesmo!!!! E é nessa horas que é muito bom se descobrir.
Nossa, é muito bom se achar e descobrir que você tem muito mais para aprender e saber sobre você mesmo. Tem vários caminhos a seguir e ao mesmo nenhum. Ainda tenho muito o que caminhar
Como diz o poeta:
Como diz Lulu Santos : " Sábado à noite tudo pode mudar..."
E está mudando mesmo pra mim. Uma hora desta estava por ai tonto, cheio da cerva, entrando em alguma boite ou coisa parecida. Pensava que sábado é igual a bagunça e pegação geral.
Acho que estou revendo meus conceitos. Sabe, é muito bom ficar sozinho de vez em quando. No silêncio de você mesmo. Sabe como é?!?!? Eu estou tentando... descobrindo...Estou levando uma vida sem qualidade e sem respeito comigo mesmo!!!! E é nessa horas que é muito bom se descobrir.
Nossa, é muito bom se achar e descobrir que você tem muito mais para aprender e saber sobre você mesmo. Tem vários caminhos a seguir e ao mesmo nenhum. Ainda tenho muito o que caminhar
Como diz o poeta:
"Sabes quem sou?
Eu não sei.
Outrora, onde o nada foi,
Fui o vassalo e o rei.
É dupla a dor que me dói.
Duas dores que passei.
Fui tudo que pode haver.
Ninguém me quis esmolar;
Entre o pensar e o ser
Senti a vida passar
Como um rio sem correr."
Fernando Pessoa
Sabe, vacilei com vários amigos, amigas, família, e o principal, comigo mesmo. E é nessa horas que você descobre que também ERRA. Que você não é perfeito e que também pode superar seus erros. E você deve superar. Você não é um reizinho tolo...Nem um palhaço de circo. Você é você (bonito isso eu li em um livro...ehehe)
Mas este blog não é um forma de filosófia....estava só querendo desabafar algo que estava guardado até hoje. Gostaria que várias pessoas, ainda muito queridas por mim, olhassem esta parte do blog, pois é algo que tentava dizer a muito tempo...só que na cara de muitas...mas não tinha coragem! Não tive coragem de dizer: " Desculpe!"
Paz e Bem....Mais um dia se passou....Graças a Deus!
Esdras
Apresentação....
Bom, vamos começar a dar um pouco de vida a esse Blog...
Primeiro vamos nos apresentar. Meu nome é Esdras Fernandes. Bom, tenho 23 aninhos, faço niver no dia 22/2....Estudo Relações Internacionais no "Uniceclub" (chamo aquela facu assim, pois é realmente um CLUBE) estou quase formando...já era pra ter formado...Adoro musculação, apesar de ter este "pâncepes" gigante...ehehhe
Curto música...vamos escrever sobre isso mais pra frente.... Academia...exercícios físicos, alimentação, saúde, etc, etc...ADORO pácas!!!! Vamos comentar muito sobre isso.... Este Blog vai ser com a finalidade de falar sobre coisas que eu gosto e "desgosto", um blog pra eu mesmo curtir e aprender....se vc quiser participar desta minha aventura ou descoberta de coisas bem legais : WELCOME!!!!!
Se não quiser...bom...valeu po ter lido um pouco...!!! =)
um abraço,
Esdras Fernandes
Faaaaaaaala Galera...Muito Estranho este BLOG!! AHAHAHAH
Ai ai ai...tem que escrever é???
xiiiiii.... ehehehe...
mais tarde eu penso nisso...
Estou só testando...
Um abraço,
Esdras
xiiiiii.... ehehehe...
mais tarde eu penso nisso...
Estou só testando...
Um abraço,
Esdras
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